Evita Comer en Exceso

A todos nos encanta comer y nuestro cuerpo necesita alimentos para poder vivir. El problema es el tipo y la cantidad de alimentos que ingerimos.

Lo cierto es que debemos disfrutar de la comida, pero sin abusar de ella. Aquí te mostraremos algunos consejos para que puedas controlar tus comidas:

• Come más proteínas. Te ayudan a sentirte lleno y se digieren más despacio.
• Come más fibras. Se digieren lentamente y te mantienen lleno durante más tiempo.
• No llenes completamente tu plato. Diferentes estudios han demostrado que las personas tienden a comerse todo lo que está en el plato. Incluso pudieras intentar con platos más pequeños.
• Come lo más despacio que puedas. Deja de comer como si alguien te fuera a quitar la comida. Conversa mientras comes. Tu estómago demora 20 minutos en mandarle la señal a tu cerebro diciendo que está lleno.
• Cuando estás satisfecho, para de comer. Observa que no es cuando te sientas completamente lleno, sino satisfecho. Come para vivir, y no vivas para comer. Te sorprenderás cuan poca comida necesitas realmente.
• No comas cuando estés aburrido. ¿Cuántas veces vas a la cocina a buscar algo de comer solo porque estás aburrido y quieres entretenerte haciendo algo?

Estos pequeños consejos son fáciles de seguir, incluso no importa tu edad o condición actual, puedes comenzarlos de inmediato. Además, no te costarán ningún dinero extra.

Prevenir la Obesidad Infantil

Aunque la obesidad no causa directamente la muerte, los problemas asociados a ella sí pueden causarla: presión alta, cáncer y diabetes, las principales causas de muerte entre las personas obesas. La prevención de la obesidad es extremadamente importante si tomamos en cuenta los peligros y las desventajas asociadas a ella. A continuación mostraremos algunos consejos sencillos para prevenir la obesidad infantil.

- La educación apropiada durante el embarazo es muy importante, ya que durante este período se comienzan a desarrollar hábitos alimenticios que pueden continuar durante el resto de la vida. Los niños que desarrollan hábitos alimenticios correctos durante su niñez, tienen muchas probabilidades de nunca desarrollar la obesidad.

- Debe haber un adecuado control en la dieta de los niños durante su primer año. Usualmente la grasa presente en el cuerpo humano está en forma de tejidos adiposos o tejidos grasos independientes, y usualmente estos tejidos se forman durante el primer año de vida del niño, y no después. Por lo que si el niño es sobrealimentado durante su primer año, el número de células grasas exceden el límite normal. Después, la grasa se deposita en estas células causando la obesidad. En otras palabras, si el número de tejidos grasos no sobrepasa los límites normales, las probabilidades de desarrollar obesidad se reducen.

- La ingesta de carbohidratos juega un papel importante en el desarrollo de la obesidad. Si un niño no es sobrealimentado con carbohidratos durante su primer año de vida, las posibilidades de desarrollar obesidad se reducen dramáticamente.

- Para un niño, el ser amamantado es muy importante en la lucha contra la obesidad. Varios estudios han demostrado que los niños que fueron amamantados son menos obesos que los que tomaron leche de otras fuentes.

- Insístele a tus hijos que mastique bien los alimentos. Los alimentos no deben ser tan blandos que los niños los traguen sin necesidad de masticarlos.

- Es fundamental que los niños participen de actividades deportivas y físicas. En ocasiones los padres están preocupados que los niños se golpeen y salgan lastimados, pero esta falta de actividad física puede ayudar al desarrollo de la obesidad.